9 alimentos bons para a visão: mantenha seus olhos saudáveis 

9 alimentos bons para a visão: mantenha seus olhos saudáveis 
dezembro 5, 2022

Você sabia que existem alimentos que são importantes para manter a saúde dos nossos olhos em dia? Isso porque, muitas vitaminas e minerais são essenciais para a prevenção de doenças, e você precisa incluí-los na sua rotina. 

Pensando em te ajudar sobre o assunto, hoje trouxemos algumas informações importantes. Acompanhe o texto a seguir! 

 

A importância da alimentação 

O grande objetivo de manter uma alimentação equilibrada e saudável é justamente oferecer para o nosso corpo os nutrientes que ele necessita para se manter bem, tendo boa nutrição e funcionando de forma adequada. 

Uma boa alimentação contribui para trazer mais disposição, diminui o estresse, a ansiedade, aumenta a autoestima, traz mais energia, melhora a qualidade do sono e também previne diversos tipos de doenças. 

Mesmo que não existam alimentos que sejam capazes de nos deixar imunes a bactérias e vírus totalmente, nosso sistema imunológico é beneficiado e fortalecido a partir de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais. 

Para que isso seja uma realidade, é preciso aumentar o consumo de alimentos in natura, como legumes, verduras, frutas, aumentar o consumo de fibras, alimentos integrais e consumir a quantidade ideal de água todos os dias. 

Manter a alimentação em dia pode ser um desafio para muitas pessoas, mas você pode começar diminuindo o consumo de alimentos embutidos, ricos em gorduras, industrializados e ricos em açúcar. 

Existem muitos nutrientes que são essenciais para melhorar a resposta imune do nosso organismo, ajudando na prevenção de diversas doenças, como a vitamina C, a vitamina A, vitamina E, zinco e muito mais. 

Vamos falar sobre eles mais à frente! 

 

Olhos saudáveis 

Quando falamos sobre saúde dos olhos, existem muitos pontos que devem ser observados, como os sinais e sintomas que o seu corpo dá indicando que existe algo de errado com os seus olhos. 

Muitas pessoas possuem dúvidas sobre como saber se os olhos estão saudáveis ou não, e para te ajudar, trouxemos algumas informações sobre o tema. 

Primeiro, é interessante observar a produção de remela e entender se está regular. Esse líquido mucoso é totalmente normal de aparecer assim que você acorda. Mas, quando existe um aumento excessivo nessa produção, pode ser indicativo de algum problema com seus olhos. 

A produção excessiva de remelas é uma forma de defesa do corpo, indicando que existe algo de errado com seus olhos. Mas, caso esse problema não seja uma realidade, saiba que as remelas são normais. 

Outro ponto interessante é sobre os olhos vermelhos. A única parte dos nossos olhos que devem ser coloridas é a íris, e o resto, precisa ser branco. Não podem existir partes vermelhas, amareladas ou com manchas, por exemplo. 

Se os seus olhos não possuem nenhuma dessas características, significa que estão saudáveis, e os cuidados estão em dia. 

As pálpebras também são regiões que devem ser observadas. Quando acordamos pela manhã, elas ficam inchadas, e isso é normal. Depois de um tempo, as pálpebras voltam ao normal. 

Mas, quando esse inchaço não é reduzido, isso pode ser indicativo de algum problema com a saúde dos seus olhos. É válido se atentar a esses sinais e procurar por um oftalmologista o quanto antes. 

 

Alimentos bons para os olhos 

Você sabia que existem diversos tipos de alimentos que são excelentes aliados à saúde dos olhos? Eles são importantes para fortalecer o nosso corpo, e com isso, enviar nutrientes essenciais para os olhos. 

Veja abaixo alguns desses exemplos: 

 

Peixes 

Incluir peixes dentro da sua alimentação é muito importante, afinal, são ricos em minerais, ômega 3, vitamina B, A, D e E, sendo excelentes alimentos para os olhos. 

Eles ajudam na lubrificação dessa região, além de manter as células da nossa retina íntegra. Os peixes também ajudam a melhorar a circulação do sangue, aumentando a quantidade de nutrientes e oxigênio que são enviados para os olhos. 

Você pode consumir peixes como atum, salmão, sardinhas e truta. 

 

Folhas e verduras verdes 

As folhas e verduras verdes são ricas em zeaxantina e luteína, antioxidantes essenciais com ação anti-inflamatória, além de serem cicatrizantes. 

Esses alimentos são essenciais para os olhos, ajudando a proteger a visão, melhorando o brilho e facilitando a visão a longas distâncias. As folhas e verduras verdes também possuem ácido fólico em sua composição, estimulando a produção do sangue e prevenindo a anemia. 

Alguns exemplos que podem estar presentes na sua alimentação são couve, salsa, brócolis, rúcula e espinafre. 

 

Frutas vermelhas 

As frutas vermelhas são ricas em vitamina C. Esse nutriente possui função antioxidante, ou seja, é capaz de combater os radicais livres do corpo e auxiliar contra a perda da visão. 

As frutas vermelhas também ajudam a prevenir contra a degeneração dos tecidos dos olhos, além de fortalecer o sistema imune e prevenir algumas infecções causadas por microrganismos. 

 

Cenoura e outras frutas e legumes alaranjados 

A cenoura e outros alimentos alaranjados são ricos em betacaroteno e vitamina A. Esses nutrientes são essenciais para estarem presentes dentro de uma rotina de alimentação saudável, pois possuem a função antioxidante, ajudam a proteger a nossa retina. 

Além disso, esses alimentos para os olhos também ajudam a prevenir o envelhecimento precoce das células. Quando não temos vitamina A na nossa alimentação de forma adequada, é possível que problemas como cegueira noturna apareçam. 

Isso significa que a falta de vitamina A está diretamente ligada à dificuldade de enxergar bem a noite ou em locais com luminosidade baixa. 

 

Alimentos ricos em vitamina C 

A vitamina C é um nutriente essencial para o nosso corpo. Isso porque, ela contribui para aumentar a defesa do sistema imunológico, ajudando a regular algumas funções do corpo, como a produção de colágeno, melhora a absorção do ferro e regenera as células. 

 

Alho e cebola 

Tanto o alho quanto a cebola, além de serem comumente utilizados como temperos, são ricos em cálcio, vitamina B, fósforo e vitamina C. Eles possuem ação antimicrobiana e antiviral. 

Além disso, esses alimentos contribuem para o olho saudável, pois ajudam a diminuir a pressão arterial, diminuindo consequentemente problemas como glaucoma. 

 

Abacate 

Para manter os olhos sempre saudáveis, o consumo de frutas como o abacate deve estar presente na sua rotina. O abacate, por conta da luteína, absorve os raios do sol que podem trazer danos para a nossa retina. 

Além disso, ele também ajuda a proteger nossos olhos contra problemas como cataratas e degeneração. 

 

Ovos 

Os ovos são bons alimentos para os olhos, pois possuem proteínas, minerais, vitaminas e gorduras que contribuem para a manutenção na nossa saúde, como a vitamina C, zeaxantina, luteína, Zinco e vitamina E. 

Esses nutrientes ajudam a diminuir o aparecimento de alguns problemas, como a degeneração nos olhos, protege-os contra a cegueira noturna e também ajuda na lubrificação. 

 

Azeite de oliva e óleo de linhaça 

Quando você passa a consumir azeite de oliva na sua alimentação, você também contribui para a saúde dos olhos, sabia? Isso porque, ele é rico em ômega 3, agindo como antioxidante e também em polifenóis e vitamina E, que possuem ação anti-inflamatória. 

O óleo de linhaça também contém ômega 3 além de ômega 9, ômega 6 e vitamina E, ajudando a fortalecer o sistema imune e melhorando a hidratação e lubrificação dos olhos. 

Com isso, você passa a não sentir mais problemas como ardência nos olhos, sensibilidade à luz e coceira. 

 

Melhores vitaminas para os olhos 

Como dissemos acima, os alimentos que são bons para a saúde dos olhos possuem vitaminas que são essenciais para esse cuidado. 

Com isso, hoje trouxemos algumas dessas vitaminas em detalhes para você entender melhor: 

 

Outros cuidados com a saúde dos olhos 

Para que você tenha uma visão mais saudável, é necessário manter alguns hábitos e cuidados essenciais que contribuem para a saúde dos olhos. 

Com isso, proteger a nossa visão está totalmente relacionado aos cuidados com esses órgãos que são sensíveis e estão em contato constantemente com o ambiente natural, cosmético e físico. 

Entenda a seguir alguns dos cuidados que devem ser seguidos: 

 

Evitar coçar os olhos 

Mesmo que seja um hábito comum, coçar os olhos é um cuidado que deve ser tomado, pois pode prejudicar a saúde dos olhos. Esse hábito pode resultar em diversos problemas, como descolamento de retina e ceratocone. 

Essa região é muito sensível, e qualquer tipo de sujeira ou cisco podem irritar facilmente nossos olhos, causando vermelhidão. 

 

Higienizar os olhos 

Mesmo que esse cuidado pareça simples, higienizar os olhos faz toda a diferença nos cuidados que se deve ter com essa região. Uma vez ao dia devemos higienizar os nossos olhos, tanto os cílios quanto nas pálpebras também. 

Fazer esse tipo de limpeza ajuda a remover secreções e impurezas na região, e com isso, conseguimos evitar coceiras que trazem irritações. 

 

Praticar atividades físicas 

Assim como manter uma alimentação saudável é essencial para o cuidado com os nossos olhos, a prática de atividades físicas também contribui para a manutenção da saúde ocular. 

O ideal é que você pratique pelo menos de 4 a 5 vezes por semana atividades que sejam prazerosas para o seu corpo, mas lembre-se sempre de estar acompanhado de um profissional qualificado para isso. 

 

Evitar fumar (tabagismo) 

O cigarro é extremamente prejudicial à saúde dos olhos. Esse hábito está relacionado ao risco aumentado de Degeneração Macular Relacionada à Idade, que pode trazer visão embaçada, perda de visão ou distorção. 

O glaucoma também pode ser causado pelo uso do tabaco, sendo uma das maiores causas de cegueira em todo o mundo. 

 

Se consultar regularmente com um oftalmologista 

As consultas periódicas ao oftalmologista são essenciais para manter os cuidados com os olhos e garantir a saúde deles. Esse acompanhamento deve ser feito em todas as fases da nossa vida, desde o nascimento até a terceira idade. 

 

 

Dúvidas frequentes 

 

O que não pode comer quando está com conjuntivite? 

Quando você está com conjuntivite, existem alguns alimentos que devem ser evitados, como alimentos gordurosos e ricos em açúcar, pois eles favorecem a inflamação, podendo aumentar o problema. 

 

Qual é o melhor chá para melhorar a visão? 

O chá verde é um dos melhores chás que trazem benefícios à nossa visão. Isso porque, eles possuem flavonoides, que ajudam a prevenir algumas doenças, como o glaucoma e outras relacionadas ao estresse oxidativo. 

 

Quanto de luteína tem um ovo? 

Os ovos têm 2.300 mcg por porção de 100 gramas. Existem outros alimentos que também possuem luteína em sua composição além do ovo, como o mamão, laranja, pêssego, couve, milho, brócolis, abóbora, espinafre, ervilha, couve-flor, repolho e outros. 

 

Quais alimentos consumir para baixar a pressão ocular? 

Segundo estudos, muitos alimentos podem ajudar a diminuir a pressão ocular, como os chás quentes, o pêssego, que é rico em antioxidantes, carotenoides, vitamina A e C, melhorando a saúde dos olhos. 

Os peixes também são alimentos excelentes para essa finalidade, pois possuem ômega 3, que estão associados a diminuição do risco de desenvolver glaucoma. 

 

Limão cura catarata? 

O limão, mesmo que muitas pessoas acreditem nisso, não é interessante ser usado nos olhos, pois pode trazer irritação. 

Agora que você entendeu melhor sobre a importância de manter a saúde dos olhos em dia e quais cuidados devem ser tomados, entre em contato conosco e conheça nossos produtos! 

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